Большинство профессий в наше время это отнюдь не активная деятельность, напротив малоподвижный сидячий процесс. Вспомните, менеджеров, консультантов, операторов — это те люди которые минимум восемь часов в сутки проводят сидя за компьютерным монитором или бумажной документацией. А как показывает длительная врачебная практика, именно, сидячий образ жизни больше всего нагружает наш позвоночник, в частности нижний поясничный отдел.
Даже стоя человек намного меньше подвергается травмированию спины, потому что помимо позвоночника задействовано достаточное количество мышечных групп. Сидя мы акцентировано давим своим весом на позвонки, а если ещё и прогнуться вперёд — усилие увеличивается в разы! Нагнувшись, позвонки начинают с силой защемлять межпозвоночные диски, которые имеют запас прочности, но увы не долговечны!
Спортивная практика
Как становится понятно, что не только физические нагрузки подразумевают риск травм спины, но и наше сидячее бездействие. Конечно, второе имеет больше влияние, но не соблюдая ряд технических правил физических упражнений можно заработать болезненные ощущения в пояснице, которые поверьте, имеют место быть!
Начните с малого, следите за правильностью выполнения каждого упражнения, не только направленных на спину, но и другие мышечные группы. Самым опасным упражнением по праву можно считать тягу штанги к поясу (тренировка широчайших). Именно при его выполнении позвоночник получает большую нагрузку, которая ложиться на поясничный отдел. Главным образом, стоит следить, чтобы между вашей прямой спиной и бёдрами соблюдался угол в 90 градусов.
Другое упражнение, направленное на прокачку бицепса, не менее травмоопасно. Когда Вы садитесь на спортивную скамью и хотите сделать подход подъёмов с гантелями, не наклоняйтесь для захвата гантель. В этом случае лучше принять самую удобное положение, откинувшись на наклонной спинке, зафиксироваться ногами. А гантели должен подать напарник по тренировке.
Повседневная практика
Если Вы пока что не посещаете тренажёрного зала, а ваша трудовая деятельность представляется продолжительным сидением, обратите внимание на следующие рекомендации:
- Сидеть на одном месте нужно не более получаса. При этом вставайте хотя бы на полминуты, чтобы размяться. Походите по помещению, по наклоняйтесь и т.п.
- Попробуйте во время сидения менять положение ног. Достаточно будет разводить и сводить стопы, тяните и подтягивайте носки, менять ширину меж колен.
- а главное, помнить основополагающие правила. Садитесь всегда на край стула, так чтобы в коленях всегда был прямой угол (90 градусов), держите спину ровно.
Всё поправимо
Если не доводить свой позвоночник до крайностей, то всегда есть вероятность самокоррекции нашего «стержня». У межпозвоночных дисков существует достаточный потенциал, который готов подключиться для восстановления повреждённых тканей. Учтите, чтобы содействовать восстановлению нужно как минимум исключить травмировавшее его воздействие, а лучше сделать дополнительный шаг навстречу!
