Как уснуть без лекарств?

04 января 2010

Количество комментариев: 1
Читать комментарии>>

Чтобы избавиться от бессонницы совсем необязательно пить лекарства. Попробуйте просто изменить свой образ жизни, мыслей и использовать доступные средства

  • Хороший секс — это физическая нагрузка, психологическая разрядка и выброс гормонов, способствующих расслаблению. Найдите близкого во всех отношениях человека и будете легко и сладко засыпать вместе с ним
  • Умеренная физическая усталость, которая не сопровождается болью и неприятными ощущениями в теле способна быстро «сморить» любого человека ко сну. Если вы человек умственного труда, совсем необязательно изводить себя бегом по вечерам или записываться в секцию рукопашного боя. Есть собака — погуляйте с ней дольше чем обычные 10 минут. Найдите компаньонов для занятий танцами или походов в бассейн. Просто пройдитесь пешком с работы пару-тройку остановок
  • Не пейте много жидкости перед сном и у вас не будет повода лишний раз вставать ночью в туалет
  • Исключите перед сном все возбуждающие напитки — кофе, крепкий чай, алкоголь
  • И конечно не переедайте на ночь — самое позднее время для ужина — за два часа до сна. Чипсы, шоколад, мороженое, пиво перед телевизором — тоже еда, а не просто легикий перекус — съеденные на ночь они заставят ваш желудок работать, а не спать
  • Однако и не стоит мучаться от голода — если голодны, выпейте стакан теплого молока
  • Перед сном примите теплый душ или десятиминутную ванну с расслабляющими средствами — капните в ванну несколько капель эфирного масла ромашки, мяты, апельсина или воспользуйтесь настоями из цветков календулы, травы череды, душицы
  • Либо напротив — дайте себе замерзнуть перед сном и укутавшись после этого в теплую постель, на вас очень быстро сойдет сон
  • Положите рядом с кроватью «снотворное» — например, «Капитал» Карла Маркса — почитайте и вероятнее всего заснете от скуки
  • Расположите осветительные приборы недалеко от кровати и тогда не придется вставать для их выключения и отпугивать свой сон
  • Разместите у изголовья специальную подушечку для сна Саше, наполненную пряными травами — лавандой, лимонной мелиссой, фенхелем, укропом, лимонным тимьяном, различными сортами мяты, хмелем и немного валерианой. Такие подушечки легко сделать самим, измельчив сухие травы и положив в льняной или шелковый мешочек
  • Не растрачивайте свой ночной сон на вечерний «пересып» у телевизора — лучше смотрите сериалы и передачи, одновременно занимаясь домашними делами
  • Не смотрите новости на ночь — о плохих известиях успеете узнать из утренних выпусков
  • Старайтесь за час или два до сна не думать о работе, не заниматься умственным трудом, а переключаться на более приятное времяпровождение
  • Не выясняйте поздним вечером отношения со своими домашними и не раздражайтесь по мелочам
  • Сделайте свою спальню и ложе максимально уютными и приятными, чтобы настраиваться на спокойный сон сразу после входа в комнату
  • Соблюдайте свой индивидуальный режим дня и ложитесь спать так, чтобы успеть провести во сне не менее шести часов
  • Если есть необходимость, пользуйтесь такими простыми средствами как, ночные повязки для глаз и беруши — тогда забудете про посторонние раздражители
  • Убирайте подальше сотовый телефон, не забывайте ставить его на зарядку, или вообще отключать, дабы он не будил вас даже еле слышными звуками
  • Чтобы полностью расслабиться — заведите будильник на нужное вам время и тогда избежите лишних волнений

Приятного сна!

 
 
 
Автор/источник: Буркова Оксана
Ещё интересные статьи:
 
Комментарии посетителей:
Оксана (гость)
23 ноября 2014
Какая замечательная статья! Так много дельных советов в одном месте! Не так давно я тоже столкнулась с проблемой - перестала нормально засыпать, могла больше часа лежать и смотреть в потолок. Наверное, с полгода такое продолжалась. Пока не увидела программу “Здоровье”. Был как раз выпуск с известным специалистом по сну Р. Бузуновым. Он давал там несколько таких же вроде бы простых советов как улучшить сон. Я попробовала на себе и поняла, что мои проблемы со сном вызывали непомерные дозы кофе и чтение детективов на ночь. Так-то!
 
Все советы
Автомобиль
Безопасность
Бизнес, инвестирование, работа
Влюблённым
Зодиак
Как выбрать
Как избавиться от...
Компьютеры, интернет
Красота и здоровье
Мобильные телефоны
Народная медицина
Образование
Праздники, отдых
Секреты производства
Семья и дети
Туризм, активный отдых
Хозяйке на заметку
Это любопытно
Юридические вопросы
Я прошу совета
 
теги:
поиск

главная | о проекте | работа на sovets.ru | карта сайта | прислать совет | спросить совета
www.sovets.ru - советы на все случаи жизни