Раннее плавание
Вопросы закаливания и правильного физического развития ребёнка без сомнения волнуют многих родителей. Мощным фактором укрепления здоровья ребёнка является раннее плавание. Когда можно начинать заниматься с малышом? В чём заключается методика обучения раннему плаванию? Можно ли освоить её самостоятельно?
Во внутриутробном периоде плод развивается в жидкой среде, которая позволяет ребёнку двигаться, помогает формированию вестибулярных реакций и других физиологических функций. Навыки пребывания в жидкой среде тело ребёнка сохраняет в течение первых месяцев жизни. Специалисты убедительно доказали, что лучше всего начинать занятия плаванием с детьми с 3-недельного возраста, пока не утрачена врождённая способность плавать. Угасание «водного» рефлекса наступает после третьего месяца жизни. За это время нужно успеть добиться, чтобы плавание стало приобретённым навыком ребёнка. Если вашему малышу уже исполнилось 3-4 месяца, врождённые плавательные рефлексы к этому возрасту исчезают и методику раннего плавания с ним осваивать не надо. В этом случае обучение плаванию стоит начать с трёхлетнего возраста, например, на базе детских образовательных учреждений или детских поликлиник.
Зачем это нужно?
Раннее плавание является замечательным стимулом к активному развитию малыша, воздействует практически на все органы и системы детского организма. Это универсальное средство закаливания, физического развития, воспитания. Известно, что теплоёмкость воды почти в 28 раз выше теплоёмкости воздуха, организм человека теряет в воде в 30 раз больше тепла, чем на воздухе. Именно по этой причине водные процедуры являются весьма сильным закаливающим средством. Плавание повышает устойчивость организма к острым респираторным заболеваниям. Замечено, что если у «плавающих» малышей всё же возникают ОРЗ, то они имеют более лёгкое течение, минимальную продолжительность и реже развиваются осложнения.
Плавание, оказывая массирующее воздействие на тело и раздражая нервные окончания в коже, опосредованно улучшает обмен веществ, сон, аппетит, делает более устойчивой нервную систему, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляет мышцы, связки, формирует правильную осанку.
Систематические занятия плаванием улучшают физическое развитие детей. При этом увеличиваются, по сравнению с «неплавающими» детьми, показатели веса и роста, жизненная ёмкость лёгких и силовые характеристики скелетных мышц, улучшается нервно-психическое развитие ребёнка. Дети начинают раньше ходить, сидеть и разговаривать.
Но, прежде чем приступить к занятиям, посоветуйтесь с педиатром, который наблюдает вашего малыша. Заниматься плаванием может только здоровый ребёнок. Если малыш заболел, то плавание прерывается и возобновляется после выздоровления и только по разрешению врача.
Занятия, прекращённые в связи с болезнью или по другим причинам, начинаются с самого начала, со строгим соблюдением правил постепенности.
Противопоказания к плаванию детей первого года жизни:
- острые инфекционные заболевания;
- различные заболевания центральной нервной системы (особенно повышенное внутричерепное давление и высокий риск развития судорог, так называемая судорожная готовность), вопрос о занятиях плаванием с такими детьми решается совместно с неврологом.
Кто может заниматься с малышом?
Для грудного ребёнка самый близкий человек и лучший педагог — его мама. Но с ролью тренера при необходимости успешно справляются и папы, а также бабушки и дедушки. Принципиально важным является то, чтобы все занятия проводились одним человеком и ежемесячно осуществлялся их контроль методистом по плаванию. Обычно мама с ребёнком приезжают 1 раз в 1-2 недели в бассейн при детской поликлинике, где инструктор контролирует правильность выполнения поддержек, ныряний и т. д. и показывает новые упражнения, которые малыш усваивает дома в течение следующей недели.
Прежде чем вы начнёте заниматься с ребёнком плаванием, отработайте основные поддержки и перехваты на кукле, вначале на столе, затем в ванне, чтобы движения ваших рук стали плавные, мягкие, уверенные и выполнялись автоматически.
Давайте разберём основные, наиболее часто использующиеся виды ручных поддержек.
Наиболее тяжёлая тонущая часть тела ребёнка — это голова, поэтому все ручные поддержки осуществляются под голову и одновременно под шею и верхнюю часть спины.
Двойная ручная поддержка при плавании на спине: четыре ваших пальца обеих рук лежат у ребёнка под спинкой, шеей, головой, большие пальцы — на груди.
Двуручная поддержка при плавании на груди: указательный и средний пальцы правой руки находятся под подбородком ребёнка (сбоку) и удерживают его за нижнюю челюсть, левая рука удерживает малыша за заднюю поверхность шеи.
Одноручная поддержка «ковшом» при плавании на груди: большой, указательный и средний пальцы правой руки находятся под подбородком, остальные — на груди.
Одноручная поддержка «полукольцом» при плавании на спине: большой и указательный пальцы охватывают шею малыша, рука мамы находится чуть сбоку, не мешая грести. При плавании на спине уши ребёнка обязательно погружаются в воду. Голова поддерживается так, чтобы затылок, шея и спина лежали в одной плоскости. Закрывать малышу уши или закладывать в них ватные тампоны не нужно, так как если у ребёнка никогда не было заболеваний уха и барабанная перепонка не повреждена, то проникновение воды в ухо ему не опасно.
Одноручные поддержки дают возможность ребёнку свободной рукой осуществлять гребки. Как только маленький пловец научится правильно грести, вы должны изменить характер поддержек: в положении на спине поддерживайте ребёнка только тремя, затем двумя, а потом и одним пальцем под затылок. И помните, что смены поддержек проводятся только при полной остановке ребёнка.
Готовимся к занятию
Для обучения плаванию сначала используется обычная домашняя ванна. Перед каждым уроком обязательно вымойте её специальным чистящим средством для детских ванн или питьевой содой, тщательно сполосните горячей водой. Подготовьте водный и воздушный термометры, часы, плавающие игрушки, полотенце, ватные тампоны для просушивания ушек, воду для питья. Проветрите ванную комнату, температура воздуха в ней должна быть +22 — 24 градусов С. Ванну наполните тёплой водопроводной водой. Температура воды в первые занятия составляет +37 градусов С, затем её необходимо постепенно снижать на 0,5 градуса С в неделю, доведя до +30 — 32 градусов С к 6-7 месяцам, т.к. в этом возрасте будет необходимо перейти к занятиям в бассейне. Глубина на первых занятиях — 30 — 40 см, а через месяц ванну можно наполнять целиком.
Занятия обычно проводят ежедневно, но не реже четырёх раз в неделю, в одно и то же время, желательно во второй половине дня. Если ребёнок во время занятий перевозбуждается и плохо спит ночью, то плавание лучше перенести на первую половину дня. Нежелательно плавать сразу же после кормления, заниматься лучше за 1,5 — 2 часа до кормления, но не ранее, чем через 1 — 1,5 часа после приёма пищи.
В течение первого месяца занятий продолжительность процедуры зависит от уровня физического развития ребёнка. Если малыш родился с массой тела 3 — 4 кг, то продолжительность тренировки может быть 12 — 14 минут, если же масса ребёнка при рождении не превышала 2,5 — 3 кг, то с ним не следует заниматься более 8 — 10 минут. Каждый месяц время пребывания в воде увеличивается на 3 минуты и к году достигает 40 — 50 минут.
Во время каждого занятия необходимо поддерживать у ребёнка только положительные эмоции: радость, удовольствие, заинтересованность, наслаждение от пребывания в воде. Необходимо следить за тем, чтобы не вызвать у ребёнка страх и переутомление, что приведёт к появлению неприязни и недоверия к воде. Грудной ребёнок не боится воды, и если в ходе плавания у малыша появляется страх, то в этом виноваты взрослые.
Сигналом для окончания процедуры должно послужить и стойкое недовольство ребёнка. Ваше занятие может оказаться короче рассчитанного времени, но избегайте превышать его. Конечно, малыш может проявить недовольство из-за резкого движения или неожиданной команды. В этом случае дайте ему немного отдохнуть и помните, что отдых должен составлять не менее половины всей процедуры. И ещё: нельзя заниматься с плачущим ребёнком, хотя извлекать малыша из воды, как только он заплакал, тоже не рекомендуется, лучше успокойте его в воде. Иначе этим вы дадите сформироваться нежелательному рефлексу — если я не хочу плавать, мне достаточно заплакать, и меня вынут из воды.
Массаж и гимнастика перед плаванием
Каждый урок плавания начинается с того, что мама проводит малышу лёгкий массаж и выполняет с ним несколько специальных гимнастических упражнений на «суше». Это называется «сухое плавание», оно необходимо, чтобы ребёнок подготовился к усвоению плавательных упражнений, а кроме того, прикосновение материнских рук — это очень мощный фактор, способствующий установлению психологического контакта, формированию у ребёнка чувства защищённости. Отметим, что «сухое плавание» не является заменой ежедневных профилактических массажа и гимнастики. Оно включает поглаживание, растирание кожи от периферии к центру, лёгкое разминание мышц. Сначала поглаживайте и растирайте стопы, голени и бедра, кисти рук, предплечья и плечи, затем область спины, шеи, груди, живота. В этой же последовательности проводите лёгкие поверхностные разминания мышц. Помните, что массаж делают на наружной поверхности ручек и ножек, а животик поглаживают по часовой стрелке. Продолжается такой массаж 3-4 минуты, через месяц можно увеличить время до 7 минут. Перед тем, как перейти к гимнастике, дайте ребёнку отдохнуть 1-2 минуты. Не забывайте ласково разговаривать с малышом во время всех процедур.
Упражнения для ног
1. Исходное положение — лёжа на спине, ножки вытянуты. Обхватите руками стопы ребёнка, чтобы он вытянул носки. Попеременно поднимайте ножки вверх-вниз, спокойно произнося: «Ножки — кролем». Эти движения имитируют движение ног при плавании кролем. Сделайте 10-20 таких движений каждой ножкой, затем — небольшой перерыв и повторите упражнение ещё 2 раза на первом уроке, а затем в течение месяца увеличьте до 3-4 повторений, а далее со второго месяца делайте упражнение 5 раз с перерывами по полминуты.
2. Исходное положение — то же. Учите ребёнка двигать ножками, как при плавании брассом («лягушка»). Одновременно обе ножки ребёнка сгибайте в коленях и тазобедренных суставах, затем, разводите колени и быстро выпрямляйте ножки, возвращая их в исходное положение. Проделайте 8-10 таких движений и через минуту отдыха повторите ещё 4-6 раз. Не забывайте произносить: «Ножки — брассом».
Упражнения для рук
1. Исходное положение — лёжа на спине, ручки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз. Возьмите малыша за кисти рук и медленно поднимайте прямые руки на 45-50 градусов и опускайте, постепенно увеличивая угол подъёма рук до 90 градусов, затем до 180 градусов. Проделайте 10 движений за 20 секунд (это довольно быстрый темп), дайте ребёнку отдохнуть, затем повторите, но в более медленном темпе (за 30 секунд). Выполните 3 таких комплекса с минутными перерывами. Командуйте ребёнку: «Ручки — кролем».
2. Исходное положение — то же. Держа ребёнка за кисти, подтягивайте его ручки к груди, сгибая в локтевых и лучевых суставах, затем ведите их вверх и через стороны вниз, возвращайте в исходное положение. Говорите ребёнку: «Ручки — брассом».
3. Исходное положение — лёжа на спине, ручки разведены в стороны. Держа ребёнка за кисти, произведите одновременно двумя руками гребковые движения к бокам, затем поднимайте ручки вверх и возвращайте в исходное положение (этим мы имитируем вторую половину движения рук при плавании брассом). Таких движений нужно выполнить 8-10 с перерывом в несколько секунд; комплекс повторить 2-3 раза, с минутными перерывами. Повторяйте команду: «Ручки — брассом».
Начинаем тренировку
Каждое занятие должно проходить в определённом порядке, который почти не должен изменяться на протяжении первого полугодия жизни. Такая стабильность даёт возможность ребёнку точно знать, что от него требуется.
Любое занятие включает несколько повторяющихся циклов, каждый цикл продолжается 3 минуты. Количество циклов с возрастом увеличивается.
Давайте разберём последовательность действий в пределах одного цикла.
По окончании массажа и гимнастики перенесите ребёнка со стола в ванну. Держите ребёнка за подмышки, голову поддерживайте большими пальцами под нижнюю челюсть. Поставьте малыша вертикально, следите, чтобы его подбородок и ваши руки находились над поверхностью воды. При этом командуйте: «Стоим!», длительность стояния — 15 секунд. Важно, чтобы ребёнок обязательно опирался ножками на дно ванны. Далее следует сказать: «Идём!»; наклоните малыша чуть-чуть вперёд и он начнёт перебирать ножками и двигаться (это врождённый рефлекс автоматической ходьбы, он имеется у всех новорождённых и сохраняется до 4 месяцев). Путь равен длине ванны. Не забывайте называть малыша по имени и почаще хвалите его. Как только «дойдёте» до противоположного торца ванны, командуйте: «Стоим!» и дайте возможность ребёнку отдохнуть 15 секунд.
После отдыха переводите ребёнка из положения стоя в положение лёжа на спине, выполняя двойную ручную поддержку для плавания на спине. Помните, что уши и грудь должны быть под водой. Не подтягивайте голову ребёнка вверх: необходимо, чтобы она находилась на одном уровне с телом и чуть поддерживалась руками мамы. В таком положении следует плавать «челноком», при этом ребёнок отталкивается от торца ванны ножками, а мама проводит его до противоположного торца и обратно. Сделайте 6-8 таких проводок. Как только ваши движения станут уверенными, смените поддержку на одноручную «полукольцом» для плавания на спине.
Далее оставьте ребёнка в положении лёжа на спине в правом ближнем углу ванны. Командуйте: «Стоим!», поставьте ребёнка на ножки и затем подайте команду «Идём!». «Шагайте» до противоположного торца ванны, скомандуйте: «Стоим!» и дайте возможность ребёнку отдохнуть 15 секунд.
Переходим ко второй половине цикла — плаванию на груди (занимает 2-2,5 минуты). Смените поддержку на двуручную для плавания на груди дайте команду: «Плывём!» и ведите ребёнка «восьмёрками». Как только почувствуете себя уверенно при выполнении этой поддержки, переходите на одноручную поддержку «ковшом» и начинайте отрабатывать поливы (ныряния). Всего выполните 6-8 восьмёрок. Затем снова подайте команду: «Стоим!», отдохните 15 секунд.
Таким образом, за один цикл ребёнок проплывает 36-47 метров, «проходит» около 3 метров. Первое занятие обычно включает 2-3 цикла, их количество с возрастом будет увеличиваться.
Каждый следующий месяц занятие увеличивается на 3 минуты, то есть, на один полный цикл, через 2 месяца занятий следует совершать 4 полных цикла, через 3 месяца — 5 и так далее.
Погружение и ныряние
Обучение нырянию начинается с тренировки задержки дыхания на команду: «Ныряй!» при поливе лица ребёнка во время плавания на груди «восьмёрками». Для выполнения этого упражнения ведите ребёнка одноручной поддержкой, затем громко и чётко скомандуйте: «Катя, ныряй!», затем полной горстью левой руки полейте лоб ребёнка. При этом ребёнок задерживает дыхание на 2 — 3 секунды, пока вода стекает с лица.
Ошибки: полив неполной горстью; полив на затылок вместо лба; резкое плескание воды на нос ребёнка; полив во время плача.
Далее, после консультации методиста, разрешается проводить погружения ребёнка под воду. Постепенно время задержки дыхания достигает 12 — 15 и более секунд, что является отличной тренировкой лёгких и сердца.
В конце занятия проводится закаливание в «холодном пятне». Для этого откройте кран с холодной водой (температура воды в «пятне» должна быть на 5 — 6 градусов С ниже, чем в ванне) и, удерживая ребёнка вертикально, введите его в образовавшееся «холодное пятно» (но не под саму струю холодной воды), поверните грудкой, спинкой. Таких подводок сначала делается четыре, ежемесячно добавляется по одной и к году закаливание в «холодном пятне» повторяется 16 — 18 раз. Только после трёх месяцев занятий можно попробовать вносить в струю ручки или ножки. Дети любят такие упражнения, кроме того, это весьма эффективный способ закаливания. После этого не спешите вынимать ребёнка из воды, пусть малыш отдохнёт, лёжа на воде на спине. Затем, обязательно похвалив малыша, можете извлекать маленького пловца из ванны: левой рукой удерживайте ребёнка за шею и верхнюю часть спины, правой — под попку, перенесите в полотенце, осушите кожу, каждое ухо осушите дважды ватными тампонами.
Не забудьте предложить малышу после плавания кипячёную воду (более старшим детям можно сок), а примерно через 30-40 минут покормите его. Во время занятий тратится много энергии, поэтому увеличьте обычный объем кормления на 20 — 30 г (но не более чем на 50 г).
Главные задачи уроков
Занятия плаванием в первые месяцы требуют особого внимания . В это время перед ребёнком ставятся и решаются лишь общие задачи, которые пока не имеют прямого отношения к плаванию. Проводится закаливание, воспитывается привычка к воде, к тем особым ощущениям, которые человек испытывает только в водной среде (полуневесомость, лёгкость, плавучесть, раскованность, равномерность давления на всю поверхность погруженного в воду тела, углубление дыхания и т. п.).
Первый месяц занятий:
- отработка задержки дыхания на речевой сигнал: «Ныряй!» при поливе водой лица. При этом погружение в воду не производится.
Второй месяц занятий:
- отработка ныряния в ручных поддержках. После команды: «Ныряй!» в момент двух-трёхсекундной задержки дыхания после полива лица проводится ныряние ребёнка головой под воду не глубже 29-30 см при ручных поддержках;
- введение дополнительного элемента — комплекса вертикальных прыжков в воде при ручных поддержках. Этим элементом можно иногда заменять ходьбу в ванне в обоих полуциклах. Обычно малышам очень нравится это упражнение. Обязательное условие — ребёнок стремится к яркой игрушке и подаётся команда: «Прыг — скок!»;
- обучение ребёнка держаться на воде в положении на спине. Для этого ребёнку понадобится шапочка с поплавками из пенопласта.
Изготовление шапочки для плавания с поплавками из пенопласта
По периметру сатинового чепчика, на его лицевую сторону пришивается широкая лента таким образом, чтобы получилось 6 кармашков. Отверстия кармашков должны быть направлены к затылку. В эти кармашки вставляются пенопластовые поплавки размером со спичечный коробок. Для поддержки головы ребёнка, к чепчику на уровне подбородка пришиваются с обеих сторон 2 ленточки длиной 50 см. Эти ленты позволяют контролировать уровень погружения головы малыша в воду.
Главное правило — нос и рот ребёнка находятся над водой. Через 1 месяц плавания в шапочке следует еженедельно вынимать по 2 пенопластовых поплавка (с каждой стороны по одному). Последними вынимаются боковые поплавки. Как только малыш научится держаться на воде в положении на спине в шапочке без поплавков и без поддержки за ленты — шапочку снимают, она уже не нужна.
Третий месяц занятий:
- освоение ныряния под воду. Техника такая же, как при нырянии с ручной поддержкой, но после ныряния ребёнка отпустите руки. Начальный путь под водой 20-30 см. К 6-7 месяцам он достигнет 40-50 см, к году — одного метра. После погружения и выныривания переведите ребёнка в положение стоя, затем следует отдых 5-10 секунд и похвала; далее плавание «восьмёркой» продолжается.
После 3-х месяцев занятий новые задания для ребёнка подбираются индивидуально, для этого обязательна консультация инструктора. Примерами таких заданий могут быть:
- комплекс скольжения на поверхности воды. В каждой второй «восьмёрке» применяйте скольжение по поверхности воды (не ныряя!) на 10-15 см. Подаётся команда: «Плыви!»; следите, чтобы подбородок ребёнка не опускался под воду.
- «торпеда» с поворотом.
С 5-6 месяцев у ребёнка начинают срабатывать так называемые «спасательные» рефлексы, и после ныряния малыш сам выходит на поверхность воды, переворачиваясь на спину для плавания — дрейфа — при свободном дыхании. Если ребёнок сам ещё перевернуться не может, то ему необходимо помочь.
С 6-7 месяцев увеличивается время ходьбы в воде. Стимулировать активную ходьбу можно яркой игрушкой. Замечено, что плавающие младенцы начинают ходить самостоятельно в ванне в 8-9 месяцев, а на суше — в 9-10 месяцев.
Оценка результатов
Для того, чтобы оценить влияние занятий плаванием на ребёнка, заведите дневник, где следует отмечать содержание занятия, настроение малыша, его активность и поведение во время упражнений и в конце занятия, появление признаков утомления и снижение его интереса к плаванию. Обязательно нужно обращать внимание на отдалённые результаты занятий — как ребёнок спит ночью, какие у него аппетит и настроение, как увеличиваются показатели массы и роста. Анализируя свои записи, можно регулировать содержание занятий и физическую нагрузку.
Не нужно торопиться и проявлять нетерпение, ни в коем случае нельзя форсировать обучение. Такие ошибки со стороны родителей весьма распространенны и обусловлены естественным желанием поскорее увидеть своего малыша хорошим пловцом. В том случае, если у ребёнка появились нежелательные реакции или уменьшились по сравнению со средневозрастными прибавки массы и длины, необходимо уменьшить продолжительность тренировок, сократить количество упражнений и прекратить снижение температуры воды. Только после полного исчезновения отрицательных явлений можно вновь начать постепенно повышать нагрузки и уменьшать температуру воды.
В заключение, посоветуем не бояться и непременно воспользоваться замечательным средством закаливания и улучшения физического развития ребёнка — ранним плаванием.
